barki i nogi

[...] tu nowy :P cwicze juz od paru miesiecy (trening polega na masie beztluszczowej) pon klata + biceps , wtorek aeroby , sroda plecy + triceps , czwartek aeroby , piatek nogi + barki , sobota aeroby , niedziela wolne :) moje pytanie jest takie : kupilem sobie kilka dni temu carbo z vitalmaxu + bialko z cnp , nie chce brac nic innego . Prosze o [...]

Blog rozpoczęty 24 luty 2014 Witam wszystkich Postanowiłem założyć tego bloga w którym będę zdawał relacje z treningów i wrzucał filmiki z wyciskania... Zekładam go też dlatego żeby mieć dodatkową motywacje do treningów i żeby zotały skorygowane moje błędy jakie zapewne robię. Najbliższym celem jest osiągnięcie 80 kg w wyciskaniu a następnie [...]

Jest to jeden zestaw ktory robie na kazdym treningu(3 treningi tygodniowo).Trening na mase przypominam. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Tricepsy: - Wąskie wyciskanie sztangi w poziomie 2x10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Nogi: - [...]

Ocencie moj plan :-) Klatka - Wyciskanie na ławeczce z hantlami - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 4x8-10 - Rozpietki - 4x10-12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10 - Wyciskanie wąsko - 2x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 lub Wiosłowanie hantlą - Wiosłowanie sztangą - 3x8-10 - Martwy Ciąg 3x10-12 Biceps - Uginanie [...]

Witam, mozna polaczyc trening silowy a mianowicie trening niemieckich ciężarowców ( na wl) z treningiem masowym ( na reszte parti ciala, tzn plecy, nogi, barki, bic, tric, przedramie) ??? I wtedy jak z treningiem masowym ? cos jak fbw czy spilt ? ogolnie bd lubie cwiczyc jw trening silowy na klatke... malo powtorzen sporo serji... z tad to [...]

[...] kupnem jakiegoś przyrządu do ćwiczeń w domowym zaciszu podczas zimy.... Z pośród Wioślarza, Orbitreka i Rowerka Stacjonarnego wybrałem właśnie Wioślarza. Rozwijam nogi, barki, plecy i przy okazji splam tłuszcz. ???Jak myślicie czy z tych trzech rzeczy to najlepszy wybór??? ???Znalazłem na allegro taki model jak myślicie warto go kupić??? [...]

Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (gram w piłkę nożną) Po krótkiej przerwie i zakupie ciężarów postanowiłem sobie ułożyć którym mam zamiar ćwiczyć do lipca, później wakacje, obóz piłkarski i później przejdę na splita. Proszę o ocene tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s martwy ciąg na [...]

[...] daną partię mieśni jako priorytet i robił ją na każdym treningu(3 x tydzień), oczywiście reszta mieśni normalnie splitem. Dla tricepsa wyglądało by to tak: I dzień -nogi -barki -triceps II dzień -klata -triceps III dzień -plecy -biceps -triceps Po 2 tygodniach zmiana priorytetu. Co o tym myślicie? Mój staż to prawie rok. Chciałbym uzyskać [...]

witam cel masa PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga4x12 -podciaganie konca sztangi4x12 CZWARTEK Barki [...]

[...] zbliżaja, masa ciagle idzie, wiec czas urozmaicic trening, mam pytanie dotyczace tego czy jak cwicze 3x w tygodniu : pon-klata i biceps sr-plecy, tric, przedramie pt-nogi i barki to czy warto dołożyc w czwartek trening klaty i bica, chodzi mi o to czy miesnie beda zregenerowane, dobrze wypoczete do nastepnego treningu (odstaja troche ;c) i tak [...]

Poniedziałek Klata Wtorek Plecy środa Wolne Czwartek Barki Piątek Łapy Sobota Wolne Niedziela Nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: boks , koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie [...]

Witam, oto mój trening do oceny : Pon. Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie na skosie górnym 4 x 10 3. Wąskie wyciskanie sztangielek 4 x 10 1. Wąskie wyciskanie 3 x 10 2. Francuskie wyciskanie 3 x10 Śr. Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 1. Uginanie ramion w chwycie młotkowym [...]

Trenuje 4 dni w tygodniu ! Powtorzenia to 12\10\8\6\5 1dzien Przysiady s4 Suwnica na nogi s4 Wyciskanie na olaskiej klatka s4 Brama klatka s4 Wyciskanie hantekek na siedzaco barki s3 Triceps wyciag s3 Dzien 2 Wioslowanie s4 Wioslowanie na maszynie s4 Dwuglowie uda s3 Tyl barkow s3 Lydki s3 Biceps s3 Dzien 3 Maszyna na uda s4 Wykroki s4 Wyciskanie [...]

Sluchajcie mam pytanko aktualnie jestem na cyklu kreatynowym ktory koncze za ok. 3tyg wiadomo do tego bialeczko z odzywek. Sprawa wyglada nastepujaco zamierzam wrocic na sztuki walki konretnie na boks 2x w tyg mozliwe ze dojdzie do tego mma jeszcze i przykladowo bede mial 5 treningow sztuk walki przy czym nie chce rezygnowac z silowni na ktora [...]

[...] inna mniej czasochłonną opcję to jest dziele jeden trening na 3 które wykonuje jednego dnia lecz o innych porach i wyglądałoby to mniej więcej tak rano : plecy, biceps po południu : barki, klata, przedramię,triceps wieczorem : nogi, prostowniki, brzuch założenia HST bądz FBW what's about it ? Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-06-27 21:52:28

poniedziałek: plecy ,biceps: podciąganie się na drążku 3x8,6powt z obciążeniem 10 kg wiosłowanie sztangą 5x12,10,10,8,8 wiosłowanie hantlem 4x12,10,8,8 uginanie rąk ze sztanga 4x12,10,8,8 uginanie ze hantlami 4x12,10,8,8 Środa klata, triceps: wyciskanie na ławeczce sztangą 4x12,10,8,8 hantlami/rozpiętki 4x12,10,8,8 czacho-łamacz [...]

[...] sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 [...]

Mam do oceny FBW Klatka Ściąganie linek w bramie 2x15 Wyciskanie sztnagi głową w duł 2x15 Plecy Ściągnie drążka do klatki wąskim 2x12 Wyprost z zwisu 2x 12 Nogi przysiady ze sztangą 2x12 Wyciskanie na suwnicy 2x15 Barki Umoszenie ramion w opadzie tułowia 2x12 Wyciskanie sztangi zz karkku 1x15 Kaptury Szrugusy 1x15 Bicep Uginanie ramion ze [...]

Co myślicie o takim treningu, który będę wykonywał w systemie trening i dzień przerwy. Pierwszy dzień: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X10 PLECY: Martwy ciąg 3X10 Podciąganie drążka przód 3X10 NOGI: Przysiady ze sztangą przód 3X10 Wspinanie na palce 3X10 Dzień drugi: BARKI: Wyciskanie [...]

[...] po i przed treningiem, Carbo przed i po, shock therapy przed :) Trenuje systemem 4x w tyg : -poniedziałek : klata, biceps -środa : plecy, triceps -piątek : nogi -sobota: barki brzuch ćwicze na każdym treningu :) Jem 6 posilków dziennie w sumie 3000 tys kalorii :) nie pije gazowanych rzeczy, ani nie jem słodyczy :) Mam dla Was pytanie, jak [...]